睡眠很差怎么办 睡眠很差竟然会致命(2)

减小：睡眠不足不会减小体内睪丸激素的新陈代谢，造成减小。

癌症危险性低：睡眠不足不会不良影响胰岛素抗击机制，加重2型癌症;此外，也有深入研究发现，睡眠不足与癌症有相关性。

肺癌危险性低：相比较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压不会低出许多，更易肺癌。

患病危险性低：关于睡眠与癌症彼此间的关联，目前的深入研究仍在以前阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实不会增加患病的危险性，特别是白血病与乳癌。

死亡者危险性低：长年睡眠不足的人，大的危险性就是在短时间内死亡者的危险性明显增加。

佳助眠时间表

清华大学玉泉医院神经内科副附属医院低伟补足说道，若长年睡眠不足，成人可能因为体内激素新陈代谢不足不良影响成年期;已身患心血管系统病因或癫痫的人，则更容易肇因病因。

美国《预防》杂志博客全因刊文强调，不妨那时候按照以下“佳助眠平常表”来决定生活，借助你尽快进入梦乡：

7点准时醒来。初一段时间需依靠闹钟，久了你就不会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

8点数浴雨天。雨天可以忘却双脚。决定平时走动，或在雨天中吃顿早餐、喝杯冰淇淋。

清晨2点，后一杯冰淇淋、可乐或茶。的作用可持续性8小时以上。

清晨5点半磨练。磨练要能决定在起床4小时，以免对睡眠产生太大不良影响。

清晨6点半喝茶。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

晚8点铺床，重新启动车头灯，要能将室温管控在18℃数。

晚9点，记下烦心的、当天不曾干完的事，努力移出大脑。

晚10点，重新启动电子设备，一小时后喝水。

较佳睡眠的重要性

好睡眠必需让你在第二天满血复活

如果你必需保证自己每晚有七至八小时的睡眠时间，那么第二天你不会充满活力，思维运转灵活性和警觉度都不会有所提低。